理疗瑜伽 经期只需做这小运动胜过大补丸

经期补气益血的瑜伽动作

瑜伽动作一：双腿背部伸展式

动作1

平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。<<<睡前两个动作让你一夜过来百病消

动作2

双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

动作3

注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

动作4

慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，恢复到图，的姿势，反复练习。

教练提醒

1、注意，请千万不要屈膝。

2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

3、初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

瑜伽动作二：直挂云帆式

体式介绍

这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。

呼吸方法

身体直立时吸气，俯身时呼气。

动作1

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

动作2

吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

动作3

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

教练提醒

1、在做这个练习时，不要弯曲双膝。

2、凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。