瑜伽入门 想拥有水嫩透白肌肤就做一小动作

要排毒练这动作

step1.

坐姿，腿伸直，手在脖子后面交叉。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

step2.

躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

step3.

俯卧在地上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1分钟。

step4.

吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。

step5.

躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。

保持这个姿势20秒，调整呼吸，呼气，放下身体，重复这个动作20次。

要美容练这动作

step1.

用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

step2.

仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。

step3.

是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高。重复几次。

step4.

双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。

结语：很多的女性朋友由于岁月的积累，脸上不免会出现很多非常影响美貌的斑点，或者是细纹。今天小编和大家分享了很多排毒养颜的瑜伽动作，希望会对大家有所帮助，当然是所有的人所有的瑜伽动作都适合，今天小编和大家分享的这些瑜伽动作还需要大家根据自己的身体素质来选择合适自己练习的瑜伽动作。