减肥瑜伽 做一小运动强力刮油减肥一瞬间

准备动作

圣光呼吸法

step1

开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

step2

下面的动作请配合腹式呼吸。将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

step3

吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。

step4

记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

坐姿前屈瑜伽

step1

坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起。双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开。

注意

这时候我们的眼睛应该盯着正前方看。

step2

身体向下弯曲，直至额头置于地板上。臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

仰卧姿势瑜伽

step1

仰卧，双脚并拢。脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧。

将我们的两只手安放在胸侧。手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

step2

放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

坐姿后屈瑜伽

step1

坐姿，双腿盘放。双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开。胸部挺起，眼睛目视前方。

step2

背部向后靠，手肘撑地。双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。