理疗瑜伽 小小一运动补脑效果比核桃强百倍

脑力衰退的四个症状

易健忘

如刚走出主管办公室，却想不起主管交办的事。

没精神

工作时没精神，如看著文件资料发呆。

效率低

如以前半天可以处理10件业务，现在却做不到5件。

情绪差

易怒、情绪不稳定，如容易对同事发脾气。

这样做瑜伽 提神补脑

因为瑜伽动作伸展时要配合深层呼吸与专注力，具有镇定神经的作用，对熬夜、精神不济有不错的帮助。

祈祷式

step1

采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。

step2

吸气时双手往上合掌于头顶上方。

step3

再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。

功效

提升专注力。

提醒

五十肩患者双手不必合掌置于头顶，将双手放在膝盖上，练习呼吸调息即可。

生活中不要忘记吃这些食物，补脑

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。