塑身瑜伽 经典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

塑身瑜伽局部瘦身

健美手臂

step1

先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

step2

右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

美化背肌

step1

先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天。

step2

双手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

step1

先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。

step2

身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。

左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

击退肚腩

step1

先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。

step2

运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

step1

立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳。

step2

做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒。

后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

结语：塑身瑜伽是瑜伽的一种，练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑身材。今天我们一起学习了几组塑身瑜伽动作，希望大家可以从上面的瑜伽动作中有所收获。当然，不同的瑜伽姿势有着不同的功效，我们希望大家可以根据自己的需求来练习瑜伽。