从零开始练瑜伽 简单小运动秒杀全身脂肪

极速瘦身瑜伽动作

瘦小肚子瑜伽

动作1

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

动作2

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。瑜伽呼吸三到五次。

动作3

跪姿，两条腿合拢，紧绷我们的脚面，坐在脚背上。缓缓地向下压我们的 身躯，尽量让我们的小肚子和腿想接近，头部点地，双手放在我们的身后即可。

动作4

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

动作5

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

动作6

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

动作7

眼镜蛇式也是瑜伽中非常有趣的姿势，不仅可以帮助我们减肥瘦身还对缓解身体疲劳有着一定的疗效哦!

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

动作8

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

瘦腰瑜伽动作

动作1

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

动作2

双手放在腰下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

动作3

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

动作4

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

结语：减肥是一个技术活，今天小编和大家一起分享了很多的瑜伽姿势，希望会对大家的减肥瘦身有所帮助。大家可以根据自己的需要来选择适合自己的减肥姿势，然后多加练习。相信通过一段时间的努力，大家的体型一定会得到改变。