睡前瑜伽 让小肚子一夜瘦下来的运动方法

生活中的小菜单影响我们的收腹效果

这样吃越来越瘦

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。<<<常做一小动作58岁外婆堪比美少女

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。

因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。

经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。

多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰腹部曲线。

睡前做一做，让小肚子一夜瘦下来的运动方法

睡前热身瑜伽动作

1、跪立，放松小腹。

2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举。将我们的右手放在右脚的上，慢慢地下沉我们的身躯。

3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

6、维持该动作1分钟左右。

要点

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效

治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

极速瘦肚子瑜伽一

作用

个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

1、我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。

2、上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

3、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

极速瘦肚子瑜伽二

作用

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转。

3、左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。