理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消

睡前练这一式竟能调理肠胃

扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。收左腿。

用我们的脚跟抵住会阴穴。吸气，手臂侧平举。

呼气，身体向右侧弯。右肘抵在小腿内侧。注意，用我们的右手握住脚。

左臂在头上方。以手握脚。目视天空。

吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点

仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸，呼气放松，还原仰卧。

要点

保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

腿旋转

步骤

仰卧。先抬高右腿。跟随自然呼吸。

按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。

改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

结语：很多的朋友都不太知道自己睡前的几分钟应该做些什么，今天我们和大家一起分享了这些瑜伽姿势都是非常简单的，希望爱好瑜伽的你可以通过不断的瑜伽练习达到很好的保健效果。后小编祝愿大家都能有一个愉快的瑜伽练习过程。