瑜伽入门 一白遮百丑早起一动作美白又抗皱

简单小动作让你白里透亮

1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸

丹田的位置

在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1

肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、瑜伽船式和桥式

加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1

坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2

调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

step3

小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

桥式

step1

仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2

手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3

保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

3、放松运动

通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

半月式

step1

两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

step2

两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

step3

完成以上一个步骤之后，进行吐气，同时从手指指尖的开始将身体慢慢的向右倾斜，直至你的极限位置然后停止。这里需要保持这个姿势进行十五秒的呼吸，注意眼睛要注视右斜上方。然后在吸气的同时慢慢还原身体，换侧进行重复。

结语：美白是一件非常需要耐心的事情，很多的美白方法不是没有效果，而是因为没有坚持下来。今天小编为大家介绍了很多的美白瑜伽动作，和先前的美白方法不一样的是，瑜伽美白是注重内调的美白方法，它会让你皮肤水嫩且紧致，皮肤透白而红润。