睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

睡觉减肥

如何睡觉减肥—练习睡前瑜伽

站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效

常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

站立头触膝式

站立，双腿并拢。

用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍。左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。

两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

功效

补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。