从零开始练瑜伽 做这个运动让你瘦成闪电

瘦腿的瑜伽动作1

1.自然站立，两脚宽阔分开。

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作2

1.跪下。

后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦腿的瑜伽动作3

1.坐立，两腿伸直。

两手平放在地上，略微在臀部的后方。

两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧。右手掌进一步伸向背后。

吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作4

1.坐姿。

左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方。

右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上。背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。

头部抬起，眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作5

1.平躺。双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部。把身体躯干抬离地面。胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

结语：人们越来越没有时间来做锻炼了，这对于保护身材而言是一个非常大的挑战。今天我们和大家一起分享的这些瑜伽动作，从不同的角度满足了大家对于减肥的需要，无论是想要瘦手臂还是想要瘦大腿都可以通过的我们的瑜伽练习来达成哦!