瑜伽入门 女人因做这运动变得机智又貌美

减肥瘦身瑜伽动作

腹背运动

面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

当然，考虑到每个人的身体素质是不太一样的，如果你不能做到标准也没有关系，尽力就好!

对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

胸肩扩展

双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

变式：用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。注意，脚跟在后。

向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

椅背运动

面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。

这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。

但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

结语：运动不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以帮助我们保持身体的活力。今天我们和大家分享的这些瑜伽都是非常基础的瑜伽入门动作，即使是初学者也可以加入到我们的瑜伽练习中来。我们希望越来越多的朋友通过瑜伽练习变得更加的美丽!