减肥瑜伽 做这事儿让女人毫不费力瘦成闪电

睡前排毒瑜伽

第一式

坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。

第二式

首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。

第三式

将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。

第四式

坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。

第五式

在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。

第六式

用膝盖跪在床上，将双掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的极限，然后下压上半身，身体有种拉伸的感觉，将臀部有力的撅起来，收紧小腹，这套动作有利于次日的排毒。

第七式

接着刚才的动作，将双手收回，反向的合掌，保持下半身还是和床贴近，把双手慢慢的向上举起来，举得尽量和地面垂直起来了，觉得很困难的还是不要勉强，做到你的极限即可。

第八式

睡前瑜伽的收尾动作一，将两腿交叉，坐直，左手放在右腿侧，右手自然放在后方，将身体慢慢的向右转，像拧麻花一样，腰部赘肉受到了压力。

第九式

睡前瑜伽的收尾动作二，脚步还是上一步的姿势，将你的左手藏进右腿缝隙处，右手扳住你的左腰，也是拧麻花的道理，但这个动作更难点，更有利于身体的锻炼。

练习瑜伽的好处

调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

消除紧张

工作时候难免会有多多少少的压力，那么这个时候瑜伽就派上用场了。瑜伽通过它特有的完全呼吸、大佐和 各种体位法，平静你浮躁的内心，调节神经系统，达到消除紧张的效果。

结语：很多的初学瑜伽的朋友都会对瑜伽练习感到非常的痛苦，其实这是一件非常简单的事情。只要我们认真的学习相信一定对取得不错的效果。当然，减肥并不是一朝一夕的事情，还需要我们的不断努力不断地锻炼才能达到想要的效果。