瑜伽的好处 只需一动作赶走皱纹延缓衰老

美容瑜伽动作

step1

从下狗式延伸。将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

step2

将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

step3

四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次。

step4

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

step5

将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

step6

左脚向前，下半身呈现弓步。双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

step7

左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

step8

从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

step9

也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，后做到两只脚都腾空。

step10

蹲下时，将膝盖与脚趾并拢。双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

练习瑜伽的好处

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力。

能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。

瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

结语：美肌养颜是很多的女性朋友都非常想做的一件事，今天我们和大家分享的这些瑜伽动作都是非常有益我们肌肤保养的瑜伽动作。希望大家通过这样的瑜伽练习可以达到很好的美容效果，当然，我们还必须要配以合理的作息才行哦!