减肥瑜伽 这一动作成全了多少女人的公主梦

瘦身瑜伽

瑜伽帮你消灭全身肥胖

瘦臀部

向上踢这个动作，可以帮助我们排除体内的一些废弃物，并且帮助我们矫正体位。

1.仰躺曲膝

仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

2.向上踢

感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。

瘦腰腹

做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

1.盘坐抱踝

盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直。

2.前后摇摆

想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。运用腰腹力量摆动。

上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。

注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

瘦全身

这是一个全身都被调动的运动，可以帮助我们加强身体的血液循环。

1.吸气伸展

仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

2.吐气内缩

吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

3.放松式

从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。

放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。

正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

结语：瑜伽的练习不在于多少的时间，而在于每一天的积累，不断的持续的积累。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作相信只要大家勤加练习一定会有所收获的。当然，瑜伽的练习一定要注重我们的内心的修炼，大家在练习瑜伽的时候一定要保持乐观的心态。