减肥的最好方法 练习瑜伽能暴瘦十斤

瘦腿瑜伽练习

瑜伽呼吸法的注意事项

1、好在空腹时练习调息。

2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

动作1

1、坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。

2、弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。

注意：这时候我们的腰椎是笔直的。

3、吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。

4、再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。

5、不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。

后，反复练习该动作3次。

动作2

1、站立。

2、在左大腿上，右小腿贴在左小腿的外侧。

3、趾勾住左小腿，用左腿来平衡身体。

4、双肘相叠，右手肘在上。

5、前臂，双掌合十，保持3~5个深呼吸，还原，放松，再换另一侧进行练习。

注意，如果是身体的平衡性较好的话，可以在双肘相叠的时候身体适当的向前倾。

效果，这个动作能够有效燃烧腿部脂肪，同时还可以帮助消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增强身体的平衡感、协调性。

动作3

1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。

2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。

3、呼气还原。相反一侧做同样动作。