减肥的最好方法 练习瑜伽能暴瘦十斤

减肥好的方法

有没有一种减肥减全身的运动呢?减肥有效方法有哪些动作呢?本篇是精心为爱美的女性朋友准备的简单实用的减肥有效方法——练习瑜伽瘦身动作。

拉伸肋部

1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。

2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果

1、 通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

2、 经常练这个动作，可以帮助我们缓解腰痛，纠正不良的姿势。

注意事项

1、 上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

2、 为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2、然后把左脚和右脚尽量的伸展，身体一定要保持平衡，不能东倒西歪的，然后注意呼吸的节奏，再把身体往另一边倾斜。

3、慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果

1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

三角式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

骆驼式

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。

呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。