减肥的最好方法 练习瑜伽能暴瘦十斤

减肥瑜伽的好处

陶醉天福式

霹雳坐姿。

竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方。

展开双肩，挺出胸腔。吸气，抬头，眼睛观向眉心。

深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静。缓缓停至正中，松开双手还原体侧。回正身体。

功效

用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。

呼吸平衡式

霹雳坐姿。

竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下。

将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸。

重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态。呼气，还原手臂于体侧。

功效

为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

山式

双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

功效

把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行。

臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

树式

取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧。

右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

端平小臂，双掌缓缓向上。穿过眉心，置于头顶上方。身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心。落于胸前，放松双手。

还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。