7日速效瘦身瑜伽 想瘦就瘦只需一个动作

7日速效瘦身瑜伽

哈达瑜伽：倒箭式

效果

这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。<<<孕妇一个小动作让宝宝机智伶俐

仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

保持自然呼吸。呼气的时候放下双脚，恢复到仰卧的姿势。

哈达瑜伽：战士式

效果

伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。

呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

哈达瑜伽：三角伸展式

站立，双脚打开，脚尖向前，手臂张开和地面平行，首先向下。吸气，右脚向右转动九十度。

吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

效果

减腰腹间的赘肉，增加脊柱的弹性。

瑜伽减肥动作

树式

功效

锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

功效

伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。