腹部减肥 做瑜伽运动能暴瘦十斤

腹部减肥方法小妙招

练五招瑜伽轻松收腹减肥

动作一

1.躺在地上，然后将大小腿呈现90度，然后在放下来。

2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

动作二

1.两条腿并在一起，两手自然的放在身体的两侧。

2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚(触碰不了脚部，可以触碰小腿)。

4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

动作三

1.让身体全部都贴在地上，手和脚尽量的不要接触到地面。

2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到初状态，重复10次，练习5组。

3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

4.后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

动作四

1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作五

1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。

动作六

1.以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

2.呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

3气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。

4有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。