腹部减肥 做瑜伽运动能暴瘦十斤

练习瑜伽快速瘦小肚子

仰卧单抬腿式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

动作要点

尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

仰卧弯膝式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

动作要点

放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

下狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，放低头部，保持身体伸直，做自然呼吸。

动作要点

身体微微前倾，脚跟微微离地，伸直双臂，放松颈部，臀部尽量抬高。

大家都知道腹部是一个非常容易堆积脂肪，但是也是一个非常难减的部位，很多人都因此而受到困扰，其实还是因为没有选择正确的减肥方式，如果选择对了运动方式的话，那么就一定会有明显的效果的。

侧腰伸展式

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

动作要点

再吸气的同时不能将你的臀部不能离开地面，将你的一侧手臂举高，而另一侧手臂弯曲轻松地分着地面，你的身体要向扶地的那条手臂弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

动作要点

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

结语：腹部是女性朋友非常在意的一个身体部位，虽然说腹部减肥的方法有很多，但是我们只建议大家运动减肥。运动减肥更加的健康，选择对了运动方式还会为我们带来意想不到的效果。练习收腹瑜伽就是一个非常明智的选择哦!大家不妨来尝试一下!