腹部减肥 做瑜伽运动能暴瘦十斤

懒人的收腹瑜伽

瑜伽 ，白领女性喜爱的健身修身之法，如果你还没有学习过瑜伽，我们希望你尝试一下自己是否适合。

我们给你推荐几个基础的塑身美体瑜伽动作，这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。

一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。

每天坐在办公室工作，你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!

下半身摇动式

动作

仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用

按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

半舰式

动作

坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。

呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

作用

强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

蹬自行车式

动作

仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

拉伸侧腰式

1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。

2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

3、吸气还原，吐气手臂打开。