从零开始练瑜伽 惊女人做这运动速减十斤

瘦身瑜伽动作

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。<<<女人做此运动即可拥有九头身

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为操练姿式停顿30秒到60秒。

英雄改变式

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。

连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。

做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

蜷缩式

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

仰卧扭转式

仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

旋腰式

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。

转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。