七日速效瘦身 这一动作让你魅力四射

入门瑜伽动作

云雀式

跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。<<<做这事让女人下半身变轻盈

吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

顶峰式

双腿跪坐，调整呼吸。双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。还原，跪坐放松，调息。

温馨提醒，练习瑜伽不是一时的兴起就能见效的，而是需要认真地、用心的去体会它，它会给我们带来不少的震撼哦。

骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

肩倒立式

仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

固肩式

金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂。

微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

鹤蝉式

站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

藏弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

阿帕那式

仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。