瘦身瑜伽 日常一个小动作帮你告别慢性病

理疗瑜伽动作

我们的身体经常会有些小毛病，如何告别亚健康？今天我们就和大家学习几组理疗瑜伽!管用哦!

step 1

1、脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

2、身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。

3、保持一会儿，然后重复12到15次。比较适合给坐办公室MM练习，因为OL平时运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

step 2

1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

2、不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

step 3

1、身体自然放松的做好，然后将背部尽量的挺直。

2、收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

step 4

1、自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

step 5

1、两腿盘坐在地上，将两只手在头顶部交叉过去，两只手握在一起。

2、吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

step 6

1、坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

step 7

1、坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

step 8

1、躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。

2、吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

step 9

1、站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。

2、反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

结语：每一天，我们都会主动或者被动的接受一些体育锻炼。其实运动是一个非常有益身体健康的事情，我们今天和大家分享的这些瑜伽动作，非常适合经常在办公室工作的朋友们，经常练习瑜伽就可以有效的缓解各种职业病哦!