瘦身瑜伽 不老神话此运动让女人年轻二十岁

美容瑜伽

偶像们的脸是如何保养的?为何总是水嫩光滑?偶像们皱纹哪里去了?除了一些特别待遇，运动是非常关键的!瑜伽就是偶像们喜爱的健身运动之一!

卧姿扭转式

功效

松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒，此为1回，左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

专家说

舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。

蜥蜴式

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓，保持10-15秒。

提醒

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

专家说

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

双腿背部伸展式

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

提醒

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

专家说

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高控制能力。

结语：练习瑜伽不仅可以帮助各位朋友增强身体素质，还可以通过瑜伽练习让我们的精气神都得到一个提高，让我们每一天都可以精神抖擞的去迎接我们的生活，工作和学习。生命在于运动，坚持练习瑜伽你也会成为偶像，自己的偶像!