瘦身瑜伽 简单一动作帮女人打造魔鬼身材

瘦身瑜伽

姿势一：祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举时吸气。

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视，右腿向后伸展时吸气。

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼尽后再行屏气。

加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八：骑马式(与姿势四相同)

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

结语：瑜伽是很多白领都非常喜欢的一种健身运动，我们相信大家通过对上文的阅读也会对瑜伽有了一些更深刻的了解，今天的瑜伽动作我们就介绍完了，希望大家通过对这些内容的学习能够达到强身健体的目的，小编后祝愿大家都有一个健康的身体。