瘦身瑜伽 女人做一动作水嫩肌肤“亮”起来

瘦身瑜伽动作

束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。<<<容颜不老的奥秘全在这一运动里面

膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。

呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

冰山式

上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后休息，重复做2至3次。

背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。

吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央。

提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀。

手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚。

双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉。

保持呼吸6到10次。反方向重复。