瘦身瑜伽 这运动是女人容颜不老的“秘诀”

塑型瑜伽体式

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

第四招

1、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

2、吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

3、挺直脊椎，保持4次呼吸。

4、吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第五招

1、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

2、吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。

3、均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。

4、均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

结语：我们很多的朋友都非常的喜欢做些运动来保持身材，来锻炼身体，今天我们和大家分享的这些瑜伽动作，希望对大家能有些作用，当然，师父领进门修行在个人，还需要大家不断的努力，不断的练习才能达到终的效果。大家加油练习吧!