瘦身瑜伽 走路做这小动作让你立减十斤

矫正小腿肌肉瑜伽体式

矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈伸展式

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。

弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：肩旋转式

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。

吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。

注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿坐前折叠

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：膝到胸式变式

仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。

呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。

重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。

接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。

吸气，回到开始姿势，重复4次。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。

右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

结语：无论是什么样的人群都需要运动来强健我们的身体，今天给大家介绍的这些瑜伽动作，对大家的健康都非常的有帮助，我们希望大家可以坚持练习，想瘦腿美臀的朋友更是要刻苦的练习，今天的内容就介绍到这里了，大家好好练习吧!