瑜伽动作 常做此项小运动完美身材练出来

如何正确选择适合自己的理疗瑜伽

1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、好能每天练习

做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

根据以上所说的6项去选择，练习下面的几组瑜伽动作体验一下，你的身体会知道，哪个瑜伽动作更适合你，希望可以帮助到您。

练习下面的三组瑜伽动作体验一下

1、倒箭式

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。

呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

2、摩天式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。

直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

3、三角伸展式

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。

吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。

手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

结语：我们今天和大家分享的瑜伽动作就是这些了，希望对大家的体型塑造有些帮助，当然，大家如果想要有一个好的身体，除了我们每天的瑜伽锻炼，适当的生活作息也是非常有必要的，大家要严格的规范自己的作息时间，尤其是要确保自己的休息时间要充裕。