减肥瑜伽 女人清晨做这运动能暴瘦二十斤

减肥瑜伽动作

眼镜蛇式

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。<<<想变身华丽办公族就做这一动作

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

炮弹式

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。

呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

前踏式

单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。

拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

门式

单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。

刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

简单V形式

两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

如果没办法在短时间内完成的话，摆成姿势也是可以的。尽量在短的时间内完成动作。

腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

背部拉伸式

单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。