瑜伽动作 天气转凉做这一瘦身运动正当时

瘦腿瑜伽

战士式

前腿踏出，两手往上伸直，下颚抬起。<<<做这事让你拥有一双水灵灵的电眼

该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。

脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。

该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

蛇式

面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。

两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。这一点很重要。

双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。

这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。

胸部展开。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。

轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

坐姿前弯

吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板。

呼气，以胸部为引导，自臀部微微向前倾，伸出手去握住外胫、脚踝、大脚趾或脚后跟，只要你感觉舒适就行。

T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看，保持5次呼吸时间。

恢复原位，再开始另一侧。