清晨瑜伽 清晨小动作助你美白又塑身

瑜伽招式坚持练必瘦无疑

一、热身动作

全蝗虫式

二、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。<<<几个小动作即可让你光彩照人

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。

连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。

可反复这个姿式3～5次。

三、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。

呼气时复原，如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿。

借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

四、三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

五、猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

六、简化脊柱扭动式

坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

呼气，把躯干转回原位。换另一侧。