瑜伽动作 女人想要更白皙水嫩只需一动作

瑜伽助你拥有诱人美腿

鹭式

挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。

广角前弯式

呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。

顶峰式

双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。

展腿式

双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。

树式

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

英雄式

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作。

船式

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

结语：关于瑜伽减肥的动作我们今天就和大家说到这里了，希望上面的内容可以对大家有所启发和帮助，当然，练习瑜伽光靠看是不行的，更加需要大家坚持的练习，只有在练习的过程中我们才会发现哪些是适合自己的哪些是不适合自己的，不是吗?