瑜伽动作 轻松减肥简单小动作瘦身效果好

6个瑜伽动作助你愉快丰胸

1、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈，重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

2、左右合十

挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

3、合十提升

吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

慢慢呼气，双手开始向上提升至高，维持动作约10秒，重复10次。

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

4、伸展健胸

挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

5、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

吸气，尽量把右手肘提升至高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

6、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。

每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

结语：看完了上面的内容，小编相信大家对于瑜伽已经是非常的喜欢了吧!其实瑜伽的练习是非常适合大众的，无论是男女老少，都可以通过瑜伽的练习给我们的身体带来很多的好处，如果你也是瑜伽的爱好者，那就从现在开始我们的瑜伽练习之路吧!