办公瑜伽 女人想拥有好身材就做此运动

椅式

站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶。

手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖。

臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。

维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

勇士式

俯卧，腹部着地。

双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体。

抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

棍子式

做这个动作，如果你长期坚持下来，就会让你的小腹消失不见。

将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

深吸气，将身体向两个方向尽可能伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

注意呼吸的节奏，放松身体，然后在反复练习上面的姿势。

椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性，补养神经系统，改进血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

身体注意呼吸，然后将头低下来。

背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。

单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

维持正常坐姿，两腿自然伸直。

屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，大家可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，可以使腿形更加优美。

将臀部靠近一堵墙的墙面。

将两腿向上靠着墙面。

上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

结语：看完了小编今天为大家准备的瑜伽动作，不知道大家学到了多少?无论此时大家学了多少都不要紧，关键是大家要将练习瑜伽作为一种习惯进行下来，这样我们的练习才会对大家大有好处。后小编希望每一位爱瑜伽的朋友都可以心想事成。