理疗瑜伽 想要消除便秘做一动作就能实现
便秘是很多人都曾经遇到过的问题，也是很多人正在经历的问题，尤其是秋冬季节，天气变得更加的干燥，如何调节我们的身体内循环就显得特别的重要，这时候练习几组理疗瑜伽应该是一个不错的选择。
我们今天就教给大家一个十分简单的方法来治疗的便秘症状。
想要消除便秘，只需做一动作就能实现
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收，感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。
当然，若不可以同时将我们的腿抬起的话，也可以一只一只的来。
小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。
保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。
缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。
试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
6、桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。
然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。
保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。
双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。
抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。
保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。
保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
12、肩倒立式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘。
脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。、
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、三角侧伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
美容瑜伽动作大搜罗
消除痘痘、色斑等佳的瑜伽体式和呼吸法
消除面部皮肤的痘痘、色斑等佳的瑜伽体式，应该是拜日式，三角式及变体。
瑜伽的各种呼吸法，对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果，但佳的莫过于清凉呼吸法。
拜日式的排毒功能，历来为瑜伽行者们所重视。
拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。
面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。
生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。
血液不净，面部皮肤就会出现痘痘、色斑等，这也是一种信号，是身体内部器官机能异常的一种表现。
要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。
净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。
而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。
三角式和它的变体，就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。
清凉呼吸法
1、把舌头伸出嘴唇少许。
2、卷起舌头象一只管子。
3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。
4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。
5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。
每天在清晨做以上练习15到30次。
定期练习这种普拉那雅玛的人，不会受到毒蛇和蝎子的噬咬。
练习者得到改善他的皮肤的能力，忍耐空气、水和食物的缺乏。他会抵御各种的炎症和高热。
清凉呼吸法可以净化血液，降低皮肤表面的温度，减少蚊虫的叮咬!
瑜伽呼吸法找回内心能量
当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。
完全呼吸
结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步骤
1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。
3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。
注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。
腹式呼吸
这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。
步骤
1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。
2、慢慢数“1-2-3”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。
3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起;继续重复步骤2，数到10完成一个循环。
注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步骤
1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧*肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。
2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。
注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。
锁骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。
步骤
1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。
2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。
注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。
风箱式呼吸
仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。
步骤
1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。
2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。
3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。
注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。
蜜蜂声式呼吸
脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡-”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。
步骤
1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松;两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。
2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。
3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。
注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。
结语：瑜伽是一项有很多年历史的一项健身运动项目，瑜伽中所包含的学问有太多太多，我们很少有人能够真正的将其参透，我们建议大家在练习瑜伽的时候一定不要操之过急，要遵循自己的内心，注重我们内心的修炼，这样我们瑜伽之路才能够越走越长越。
