瘦身瑜伽 女人这样做让你减肥事半功倍
一天中的不同时段，我们的精神面貌是截然不同的，想高效的减肥，就应该遵循自然规律按照每个时段的体能情况来进行不同的减肥训练，练习我们的减肥瑜伽也是如此，今天，小编就给大家整理了以下不同时段的减肥瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!
下面，就让我们从早上的瑜伽练习开始吧!
女人这样做让你减肥事半功倍
早晨怎么做减肥瑜伽
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。
缩紧肚脐，肛门。
让我们吸气的同时将我们的两只手向上举起。
垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。
一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。
吸气(收腹)之后缓缓地呼气。
一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。
一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。
一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。
一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。
你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。
吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。
放松你的肩膀。眼睛朝前看。
保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
中午怎么做减肥瑜伽
1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息。
屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽。
呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面。
吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面。
向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直。
抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松。
保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。
2、跪在地上，脚背紧贴地面。
呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖。
让你的双腿并拢，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。
把你的手放在背后，在十指紧扣。
呼气，向后伸展你的手臂。这样做你会感到肩膀和胸部张开。
呼气，你的上身从臀部向前弯曲。呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度。
身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面。如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾。保持这个动作30秒至3分钟。
3、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直。
双手自然放在身体两侧，掌心向下。
呼气，感觉背部紧贴地面。
吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起，保持这个动作30秒-1分钟，恢复。
4、以山式为基础站姿，让你的双脚向前迈一步，让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上。
如果觉得不稳，调整站姿直至站稳。
身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面。
伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部，保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。
晚上怎么做减肥瑜伽
1、盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。
一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。
把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。
一边吸气一边直起上身。
然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
2、用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。
深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。
深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
3、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。
一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次。
一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。
深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。
4、以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。
你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。
让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。
经常练习瑜伽缓解坐骨神经痛
坐骨神经是人体内粗的神经，起始于腰骶部。
由腰神经和骶神经共同组成，从骨盆内经坐骨大孔穿行至臀部和下肢外侧，管理下肢的运动和感觉。
坐骨神经痛是一个综合症状，并不是指一种特定的疾病。
具体指的是坐骨神经通路和传导区域内存在的疼痛。
可以是比较局限于特定部位(比如臀部)，也可以是广泛地波及下背部和整个下肢后外侧，视其引起的原因不同而有所不同。
由于现代人久坐的工作性质及缺乏锻炼，坐骨神经痛已成为一种常见现象。
从神经源头开始到神经末梢，坐骨神经的病变都可以导致坐骨神经痛。
这里既有坐骨神经本身的问题，比如炎症和受伤;也有通路中发生的问题，比如神经根和神经干受压迫。
神经根受压迫常见于腰椎4、5椎间盘突出症，神经干受压迫则往往和梨状肌综合征有关。
当然，临床上还有其他更多的原因可以导致坐骨神经痛，比如肿瘤、糖尿病等等。
对于坐骨神经痛，首先要积极求医，确定导致坐骨神经痛的根本原因，从而对症治疗。
需要处理原发疾患的，应先治疗原发疾患;需要手术处理的 ，就应该手术处理，不应贻误治疗的时机。
瑜伽疗法主要侧重于对坐骨神经通路以及造成坐骨神经压迫导致的疼痛进行治疗，对于由炎症以及外伤导致的疼痛，则应及时就医。
瑜伽对坐骨神经痛的辅助治疗涉及到瑜伽对疼痛的管理方式。
常用的有：深度放松、呼吸的帮助、体式锻炼以及复元瑜伽的练习，还可以加入部分瑜伽按摩。
同时，现代瑜伽治疗方法中已经包括了很多心理学方面的内容。
比如说如何引导患者正确认知疼痛，如何树立积极思维方式，如果无法根除疼痛，应如何在慢性疼痛的陪伴中保证生活质量等。
这都需要在有经验的老师指导和帮助下进行，这里不做具体深入的介绍。
所以说，瑜伽治疗方法主要是一些简单有效的呼吸法和体式。
因为个体的差异，而且具体疼痛的身体部位也不完全一样。
所以，这里所罗列的练习必须根据个人的情况加以调整，不要照搬照抄。
尤其应该指出的是，在练习中通常会有疼痛比平时加剧的情况出现。
这个时候，应尽量避免动作强度过大，也要避免浅尝辄止，需要掌握适度的问题。
坐骨神经痛的患者在瑜伽治疗中通常会遇到疼痛再度发生，我的经验是找到那个疼痛和舒适的临界点。
也就是说，在隐约有疼痛而不至于疼痛难忍的位置练习效果往往更好。
缓解身体疲劳的六式瑜伽动作
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且重要的是可以让自己的身心的得到大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。
一、T形状
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。
保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。
吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
三、武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
四、半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。
转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。
为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
五、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈近身体。
现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
六、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。
弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。
向下压肩膀和后背。
保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
结语：看完了上文的内容，相信大家对于瑜伽一定是有了很多新的认识，小编在这里想和大家说的是：无论是什么样的减肥方法，都需要我们的坚持不懈的练习才有可能达到减肥瘦身的目的，如果只是一味的尝试新的减肥方法，不能够坚持下来的话就很难达到目的。
