瑜伽的好处 练习瑜伽可让你大脑更聪明

大脑作为我们人体部位中智慧的器官，每天都要进行大量的运算，这里向大家透露一下其实有一些简单的动作每天做一做就可以让我们的大脑更加的智慧，你一定想知道是哪些动作了吧。益脑的瑜伽动作，大家定迫不及待的想要来学习了吧!

下面就是我们今天要学习的详细内容了，一起来看看吧!

练习瑜伽可让你大脑更聪明

益脑运动方程式

挑个好时候

理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

隔多久就要动一动

每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

强度怎么算

避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

做什么运动

定期的做一些有氧运动比较好。

此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

这样做的好处

准时报到甜梦乡

如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。

16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

让你更善思考

运动时也需要用脑思考。

例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。

又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。

再比如投镖运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。

长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。

大脑青春永驻

运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。

近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。

瑜伽排毒瘦你没商量

每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做5招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦!

STEP1：坐在椅子上，左手扶后膝外侧。

吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指。

维持5个呼吸.

手往上举再回到原来的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3 位置。

双手放在椅子上。

紧接着吸气。

屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

什么样的人需要排毒呢?

现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?

因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工。

所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

STEP3：维持5个呼吸。

再慢慢地回复到原来的姿势。

不过，说到有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。

偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。

STEP4：接着身体放松，弯腰向下。

同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢?

小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了!

STEP5：后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

魅力瑜伽之6周瘦身计划

第一周

1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式——每天不要超过6遍。

第二周

继续上面的方法，然后增加以下姿势。

1、蛇式——每天保证4遍。

2、蝗虫式——每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势。

1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

第四周

继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

1、祈阳式——每天练习4遍。

2、反弓式——每天练习4遍

第五周

继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

2、前曲式——每天练习4次。

第六周

继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

1、睡雷式——每天练习4遍。

2、鱼王式——每天练习2遍。

正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

你有几个选择

第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

结语：说了这么多的减肥瑜伽动作，不知道大家都学会了没有，即使没有学会也不要太担心，慢慢地练习跟着分解的动作一步一步的模仿就可以了，这些动作都是十分简单的入门姿势，大家可以放心的练习，相信进过一段时间段练习瑜伽一定可以给你带来很多的改变。