瑜伽如何瘦腿 做此动作能把“大象腿”变细

塑造腿部线条的几组瑜伽动作

修饰小腿—半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3—5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。

这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

修长腿部线条—战士式

特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

1、右膝，左膝跪地，身体立直。

双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。

双手合掌向前推出。

呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿—新月式

特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。

这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

结语：练习瑜伽不仅可以帮助我们强健身体，还对调节我们的情绪有不错的效果，我们建议大家不要放弃对瑜伽的坚持，不管是出于减肥瘦身的目的还是为了提升自己的形象气质，我们都应该好好的去坚持一下，希望大家都可以通过瑜伽的练习找到更好的自己。