七个月宝宝辅食全攻略 12款营养食谱科学喂养指南

七、红薯红枣泥

食材：红薯40g、去核红枣2颗。

做法：红薯蒸熟，红枣煮软后去皮去核，将两者捣成泥状混合均匀。

甜味替代：红枣天然果糖满足味觉需求，避免过早添加蔗糖。

八、鸡肉香菇泥

食材：鸡胸肉20g、鲜香菇1朵、洋葱10g。

做法：鲜香菇焯水去草酸，与鸡胸肉、洋葱一同煮熟，加少量汤汁用料理机打成细腻泥。

营养：鸡肉优质蛋白搭配香菇B族维生素，洋葱提鲜减少盐摄入。

九、豌豆玉米糊

食材：甜玉米粒20g、嫩豌豆15g、大米10g。

做法：大米熬成粥，甜玉米粒与嫩豌豆蒸熟后研磨成泥，加入粥中混合再煮2分钟。

益处：豌豆维生素K促凝血，玉米叶黄素护眼，预防便秘。

十、猪肝菠菜粥

食材：猪肝15g、菠菜2片、小米15g。

做法：猪肝浸泡2小时去血水，菠菜焯水切碎；小米煮至软烂后加入猪肝泥与菠菜续煮5分钟。

补铁王炸：猪肝含铁22.6mg/100g，搭配维C提升吸收率。

十一、蓝莓山药泥

食材：蓝莓10g、铁棍山药40g。

做法：铁棍山药蒸熟压泥，蓝莓过筛取果泥，两者混合搅拌均匀。

功效：蓝莓花青素抗氧化，山药健脾，保护肠道黏膜。

十二、豆腐蛋黄羹

食材：嫩豆腐30g、蛋黄1/4个、青菜叶5g。

做法：嫩豆腐碾碎，蛋黄打散，青菜叶焯水切末，加50ml温水搅匀后蒸8分钟。

价值：植物蛋白与动物蛋白互补，质地嫩滑易吞咽。

科学喂养核心要点

添加顺序：根茎类→绿叶菜→水果→肉类，每3天引入新食材。

过敏预防：蛋清、鱼虾推迟至8月龄，首添量≤5g。

自主进食：提供蒸软胡萝卜条等手抓食物，培养进食兴趣。

喂养频次：每日2-3次，单次30-50g，安排在哺乳前。

当宝宝用沾满辅食的小手探索世界，每一口吞咽都是成长的基石。建议制作《辅食轮替表》避免单一饮食，若遇拒食、便秘等问题，可参考对应食谱调整(如腹泻时用蒸苹果泥止泻)。持续观察宝宝进食反应，必要时咨询营养师优化方案。