补钙的食物有哪些 这种常见豆类竟是补钙小能手
钙物质是我们身体重要的组成物质，如果身体缺钙，那么会有很多的不适症状出现。我们可以通过饮食来补钙，补钙的食物有哪些?中老年人的钙物质流失脚严重，怎么补钙呢?儿童的生长也需要大量的钙物质，儿童补钙的注意事项有什么?
补钙的食物有哪些
1、牛奶
牛奶中含有钙物质是很多的，还有很多的氨基酸、乳酸、矿物质等营养物质，还能促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙也是人体很容易吸收的钙，所以牛奶是日常补钙的主要食品。其他的奶制品比如说酸钠哦、奶酪、奶片都是很好的钙来源。
2、大豆
大豆是高蛋白的食物，含钙量也是很高的，500克的豆浆含钙量有120毫克，所以豆制品也是补钙的良品。此外，医生也建议，豆浆需要反复的煮开7次，才能食用。在吃豆腐的时候，不建议和一些蔬菜同食，比如说菠菜。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
中老年人如何补钙
要点一：通过均衡的三餐营养摄入
很多人提到补钙，只知道在早上喝杯牛奶来进行补充，其他时间段都是丝毫不在意的，但是人体一次性能吸收的钙在500毫克左右，所以就算是在早上补充再多的钙，身体也是吸收不了的，所以补钙要分时间段，不要在一个时间段大量的补钙。
要点二：同时补充胶原蛋白
其实骨骼健康所指的器官是很多的，其中有关节、韧带、骨头等等，如果只是单一的经常补钙只能保证骨头的健康，并不能提高骨骼系统的柔韧度和灵活性，所以在补钙的过程当中还需要大家适当的补充胶原蛋白，这样才能将骨骼系统带有的抗张力、整体性、灵活的等进行全面提。
要点三：保持充足的运动和日晒
想要保持骨骼的健康有三样东西是不能少的：补钙、运动、日晒，只要是缺乏任何一些那么补钙效果都会打折扣。首先维生素D主要是给肾脏进行转化，一旦日晒出现不足那么维生素D的转化就会受到影响，从而影响到补钙的效果。
对于中老年人来说每周至少都需要晒太阳3次，而且每次日晒的时间都不能少于20分钟，有条件的好可以加上适当地运动，这样起到的补钙效果才能够达到佳。
要点四：坚持多喝牛奶
本身牛奶相较于其他的食物来说，里面含有的蛋白质和钙物质都是比较高的，一般来说每一斤牛奶里面就会有120毫克左右的钙物质，所以对老年人来说是补钙的佳选择之一。并且牛奶当中的钙物质很容易被人体所吸收，同时里面还有大量的维生素、矿物质，对身体也有很不错的保健功效，所以大家每天坚持喝牛奶对身体骨骼健康是很有帮助效果的。
儿童补钙的注意事项
【高钙摄入会影响其他微量元素吸收】
婴儿和青春期儿童骨骼生长快，钙储存量多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。
【并不是每个孩子都需要补钙】
四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。
【均衡营养、合理运动保证】
儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是好的天然钙制剂。
【减少食物因素对补钙的影响】
由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。
结语：补钙的食物有很多，常见的有牛奶、大豆、虾皮、豆腐等食物。老年人补钙要注意饮食的均衡，还要多运动，适量的晒太阳也有补钙的作用。补钙是每个年龄段都要做好的事情，这样才能让身体中的钙充足。