补钙的食物有哪些 这些奶制品补钙效果“顶呱呱”

钙是人体很重要的成分，如果身体缺钙，那么会严重的影响我们的身体健康，补钙的食物有哪些呢?孕妇在孕期因为胎儿的生长需要钙物质，也是要适量补钙的，孕妇如何补钙?孕妇什么时候开始就需要补钙了呢?一起来看一看。

补钙的食物有哪些

牛奶

说到补钙，很多人第一个想到的就是牛奶，牛奶的营养成分是很丰富的，也是人体钙物质的来源。而且牛年中钙磷的额比例是很恰当的，也利于钙物质的吸收，所以说牛奶是很接近完美的食物，也是天然的补钙食物，想要补钙，可以多喝牛奶。

酸奶

酸奶中的钙物质也是很丰富的，所以有些人通过喝酸奶来补充钙物质。一杯150克的酸奶中，可以满足一个10岁的孩子一天需要的三分之一的钙物质。一个成人一天需要钙物质的五分之一，所以说酸奶中的钙物质也是很丰富的。

奶酪

营养分析：奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪是含钙多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

营养分析：橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

干酪

营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

豆类食品

营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

海带

营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮

营养分析：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

孕妇如何补钙

一、补钙并不是越多越好，如果孕妇过度的补钙，那么就会导致钙物质在胎盘的血管壁中沉淀，导致胎盘的老化和钙化，从而影响羊水的分泌。这样宝宝就没有办法从母体获得成分的营养的氧气，过硬的头颅也会导致产程的漫长，危害宝宝的健康。

二、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

三、选择佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨低，适合补钙。

四、骨头汤不是好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式。

孕妇什么时候开始补钙

很多人都知道孕期要补钙，一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了，怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了。

胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况，所以孕妈妈补钙好不要晚于20周。

结语：补钙是很多人都很重视的，尤其是青少年，在长身体的时候，家长都会给孩子适量的补钙，让孩子更好的成长。钙也不是补得越多越好，适量的补钙对身体才有好处。孕妇也要补钙，一般在怀孕三四个月的时候就可以补钙了。