养生粥食谱 不但开胃而且滋补养生

养生粥食谱

奶燕麦粥

燕麦可以说是谷物中好的全价营养食品，蛋白质含量超过其他谷类，且氨基酸组成非常合理，易于吸收，维生素、钙磷、铁等营养物质非常丰富，均高于同类粮食作物。

除此之外，燕麦还有很强的饱腹感，不容易产生饥饿感，能够起到真正的从内而外的抑制和清除油脂垃圾，达到通便，排除油脂毒素以及养颜的功效。

材料

牛奶250 或者是水300毫升，燕麦50克(免煮燕麦)(一碗的量)。

做法

将牛奶导入锅中，同时加入免煮麦片，小火同煮5分钟左右即可。如果是没经过加工的燕麦，就需要多加一点水，像煮白粥一样多煮一会。

玉米枸杞粥

玉米含钙量可以和牛奶媲美，丰富的维生素E可起到减轻动脉硬化、脑功能衰退、皮肤衰老等功效;较多的膳食纤维，有润肠通便之功，能加速致癌物质和其他毒物的排出。

材料

碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克(鲜百合30克)。

做法

首先将玉米碴洗干净，然后直接倒到锅里面，用大火煮沸3分钟，加入枸杞，泡开的干百合，再转小火煮5分钟就可以了。

山药枸杞养生粥

原料

山药600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、小葱。