拒绝干燥困扰！一碗润燥粥搞定肺脾养护，清淡无负担，老人小孩都能放心吃！

3.少盐少糖，保持食材本味更健康

熬煮润燥粥时，要遵循“清淡为主”的原则，少盐少糖，避免加重身体负担，也能更好地发挥食材的润燥功效。无需添加过多调味品，保持食材本身的清香和营养即可；如果觉得口感清淡，可少量添加几颗红枣调味，尽量不使用白糖、冰糖，避免刺激喉咙和脾胃，尤其适合日常长期食用。

三、食用禁忌：选对时间、适量食用，避开误区

1.选对食用时间，吸收效果更佳

润燥粥的食用时间有讲究，选对时间能让营养更好地吸收，养护效果翻倍。建议每天早上空腹食用，经过一夜的睡眠，身体处于缺水、缺营养的状态，一碗温热的润燥粥能快速补充水分和营养，滋养肺脾、唤醒脾胃功能；晚上睡前1小时也可食用，温热软糯，既能润燥，也能帮助消化，不加重脾胃负担，助力睡眠。

2.适量食用，避免过量伤脾胃

虽然润燥粥温和易吸收，但也不宜过量食用，否则会加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良。一般来说，每天1碗(约200-300毫升)即可，根据自身食量调整，不宜暴饮暴食。另外，不要只靠润燥粥补充营养，要搭配蔬菜、水果、优质蛋白等，饮食均衡，才能更好地抵御干燥、养护身体。

总之，干燥气候伤肺腑、扰脾胃，无需刻意调理，每天1碗温热的润燥粥，选对食材、用对技巧、适量食用，就能温和滋阴、润肺养胃，轻松缓解干燥带来的各种不适。坚持一段时间，不仅能改善喉咙干痒、口鼻起皮的问题，还能调理脾胃功能，让身体更温润、更健康，从容应对干燥气候。