别再数羊啦 这些助眠食物让你秒入梦乡

（三）奇异果

奇异果富含维生素C、维生素B6以及钙、镁等多种营养素。维生素C是强抗氧化剂，能清除体内自由基，保护神经细胞；维生素B6参与神经递质的合成，有助于调节情绪和睡眠；钙和镁协同作用，能放松神经和肌肉，缓解失眠带来的不适，促进优质睡眠。

三、奶制品：温暖的助眠良方

（一）牛奶

牛奶是经典的助眠饮品。它含有丰富的色氨酸和钙质，色氨酸能在体内转化为助眠物质；钙可以调节神经系统兴奋性，抑制神经细胞过度兴奋，使大脑处于放松状态。此外，温热的牛奶还能带来心理上的舒适感，缓解焦虑情绪，让人更容易进入梦乡。

（二）酸奶

酸奶同样富含钙和蛋白质，且含有大量有益菌，能调节肠道菌群平衡，改善消化功能。良好的肠道状态有助于身体吸收营养，减轻肠胃负担，避免因消化不良影响睡眠。同时，酸奶中的营养成分也能为神经系统提供支持，辅助改善睡眠。

四、其他食物：小众却有效的助眠选择

（一）蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖，少量食用能使大脑神经元释放出神经递质——五羟色胺，它能让人产生困倦感，帮助入睡。此外，蜂蜜还含有镁、钾等矿物质，能舒缓神经，减轻压力。睡前用温水冲一杯蜂蜜水，既可以补充水分，又能起到安神助眠的作用。

（二）莲子

莲子具有养心安神的功效，自古以来就被视为助眠佳品。它含有莲子碱、芳香甙等成分，这些物质能镇静神经，缓解焦虑和烦躁情绪，促进睡眠。无论是将莲子煮粥、煲汤，还是磨粉冲服，都能发挥其助眠作用。

（三）核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素以及锌、镁等矿物质。其中，锌和镁对大脑神经有滋养作用，能调节神经系统功能，缓解紧张情绪。同时，核桃中的营养成分有助于改善大脑血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养，从而促进睡眠。

睡眠质量影响着我们的生活和健康，而饮食是改善睡眠的便捷途径。谷物、水果、奶制品以及其他具有安神助眠功效的食物，通过提供丰富的营养成分，调节身体机能、舒缓神经，帮助我们告别失眠困扰。合理搭配这些食物，养成健康的饮食习惯，或许就能每晚都拥有香甜的睡眠。