秋不养肺冬遭罪！“一粥一汤四穴位”，秋天坚持做，冬天少生病

中医认为“肺属金，秋气通于肺”，秋季是肺脏功能最活跃的季节，也是养肺的黄金时期。若秋季忽视养肺，肺的宣发肃降功能失调，到了冬季就容易受到寒邪侵袭，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，出现“冬病”缠身的情况。因此，秋季养肺至关重要。秋季养肺吃什么食物？下面就为大家介绍简单易行的“一粥”“一汤”“四穴位”养肺法，坚持做好，助力安然过冬。

一、秋季养肺的核心逻辑：顺应时节，润燥护肺

秋季气候干燥，“燥邪”易伤肺津，导致肺阴不足，出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰等症状。同时，秋季气温逐渐下降，早晚温差大，肺作为人体呼吸的“门户”，直接与外界相通，最易受到外邪侵袭。因此，秋季养肺的关键在于润燥生津、宣肺理气，通过饮食调理和穴位按摩，增强肺的功能，提高机体抗寒能力。

二、“一粥一汤”：食疗养肺，温润滋补

食疗是秋季养肺最安全有效的方式之一，选择具有润肺润燥、补肺益气功效的食材，熬制成粥或汤，既能补充水分，又能滋养肺脏。

1.养肺润燥粥——雪梨百合粥

雪梨味甘微酸，性凉，具有生津润燥、清热化痰的功效，是秋季润燥的佳品；百合味甘性平，能养阴润肺、清心安神。将雪梨去核切块，与百合、大米一同熬煮成粥，粥稠味甜，易于消化吸收。这款粥不仅能缓解秋季口干舌燥、干咳无痰的症状，还能滋养肺阴，改善因肺燥引起的皮肤干燥问题，适合全家日常食用。

2.补肺益气汤——银耳莲子山药汤

银耳被誉为“平民燕窝”，味甘淡性平，能滋阴润肺、养胃生津；莲子味甘涩性平，可补脾止泻、益肾涩精、养心安神；山药味甘性平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。将银耳泡发后撕成小朵，与莲子、山药一同放入锅中加水炖煮，出锅前可根据口味加少许冰糖调味。此汤温润滋补，既能补肺益气，又能健脾养胃，帮助增强肺的功能，提高身体免疫力，减少秋季呼吸道疾病的发生。

三、“四穴位”：按摩护肺，疏通经络

人体经络上有许多与肺相关的穴位，通过按摩这些穴位，可以疏通肺经气血，调节肺脏功能，达到宣肺理气、止咳平喘的效果。按摩时以穴位感到酸胀为宜，每个穴位每次按摩3-5分钟。

1.肺俞穴

位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸(约两横指宽)。肺俞穴是肺的背俞穴，是肺脏之气输注于背部的穴位，按摩此穴能调补肺气、止咳化痰，对缓解咳嗽、气喘、胸闷等症状有很好的效果，是秋季养肺的重要穴位。