顺应天时养身心！秋季“三防”是关键，这5款食养方快收好

秋季是暑热渐退、寒凉渐生的过渡季节，气候干燥、昼夜温差大，人体容易出现“秋乏”“秋燥”等不适，甚至诱发疾病。中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，秋季养生需顺应天时，重点做好“三防”——防秋燥、防秋凉、防秋乏，再搭配适宜的食养方，才能调养身心、平稳度秋。秋季养生食疗方法有哪些？本文将详细解析秋季“三防”要点及对应的食养方案，为大家的秋季健康保驾护航。

一、秋季养生“三防”：找准重点，规避健康风险

秋季的气候特点决定了养生的核心方向，“三防”是应对秋季常见健康问题的关键：

1.防秋燥

秋季雨水减少，空气湿度下降，“燥邪”易侵袭人体，导致皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、便秘等症状。燥邪伤肺，肺主皮毛和呼吸道，因此防秋燥需重点滋润肺津，从饮食和生活习惯两方面入手。

2.防秋凉

秋季昼夜温差可达10℃以上，清晨和夜晚气温较低，若过早减少衣物，易受“凉邪”侵袭，引发感冒、腹泻等问题。尤其脾胃虚寒人群，更需注意腹部保暖，避免因受凉导致脾胃功能紊乱。

3.防秋乏

夏季人体消耗大量能量，秋季气温转凉后，身体进入“休整期”，易出现精神不振、困倦乏力的“秋乏”现象。这是由于人体新陈代谢速度减慢，脑部供血相对减少所致，需通过调节作息和饮食来改善。

二、5款秋季食养方：顺应节气，调养身心

食养是秋季养生的重要手段，应遵循“滋阴润燥、健脾益胃、补而不燥”的原则，以下5款食养方简单易做，适合秋季日常食用：

1.银耳百合莲子羹（防秋燥）

银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子一同放入锅中，加适量清水炖煮1-2小时，至食材软烂即可。银耳有“平民燕窝”之称，能滋阴润肺；百合清心润燥；莲子健脾安神。三者搭配，可有效缓解秋季口干咽燥、心烦失眠等症状，口感清甜，老少皆宜。

2.山药小米粥（防秋凉、健脾胃）

山药去皮切小块，与小米一同放入砂锅中，加足量清水熬煮成粥。山药能补脾养胃、生津益肺，小米温和养胃，二者结合可增强脾胃功能，改善因秋凉引起的脾胃虚寒、腹泻等问题，作为早餐或晚餐食用，温热易消化。