家人们！秋分养生就靠这口吃的！5种养生食材+2道食疗方，收藏照着做

3.滋阴润燥类

百合能养阴润肺、清心安神，适合秋季心烦失眠、干咳少痰人群，可煮粥或清炒；蜂蜜味甘性平，能润肺止咳、润肠通便，每天晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，可缓解秋燥；芝麻能补肝肾、润五脏，可制作芝麻糊或撒入粥中食用。

三、简单易做的秋分食疗方

以下食疗方食材常见、做法简单，适合家庭日常制作，能有效帮助应对秋分时节的身体不适。

1.百合银耳莲子羹

材料：百合15克、银耳1朵、莲子15克、冰糖适量。做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟，加入冰糖调味即可。功效：滋阴润燥、健脾安神，适合秋季口干舌燥、失眠多梦人群。

2.山药南瓜粥

材料：山药100克、南瓜100克、大米50克。做法：山药、南瓜去皮切块，大米淘洗干净，三者一同放入锅中，加适量清水，煮至大米开花、食材软烂即可。功效：补脾养胃、益气生津，适合脾胃虚弱、食欲不振人群。

四、秋分饮食注意事项

除了食材选择与搭配，秋分饮食还需注意以下细节：一是进食时细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担；二是控制进食量，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃；三是根据个人体质调整饮食，如体质偏寒者可适当增加温性食材，体质偏热者可多吃清热润燥食物。

总之，秋分饮食需紧扣“润燥、平补、健脾”三大核心，通过科学的食材选择与合理的饮食搭配，帮助身体适应季节变化，以健康的状态迎接秋冬交替。